Home

تمارين لشد الظهر بالصور

تمارين تقوية وشد الظهر بالصور - ثقف نفس

تمرين الضغط لتقوية عضلات الظهر و الذراعين تمرين الضغط من أفضل التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وخصوصًا الذراعين والظهر. تمرين الضغط مع الاستناد على كرسي او منضد كيف تقي نفسك من آلام الظهر؟ بالصور: 6 تمرينات أساسية لآلام الرقبة تمارين لسلامة ظهرك أثناء العمل 7 نصائح لاختيار حقيبة لا تؤذي ظهرك بالصور.. 10 تمرينات للتخلص من دهون الظهر

للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور. الطريقة : قم بالجلوس علي أربعة ، و وضع يديك اليمني خلف رأسك و اليد الأخري لتثبيت الجسم . قم بتدوير كتفك اليمين و الكوع بعيد عن ذراعك اليسري . و محاولة رفع الكتف علي اقصي حد يمكن أن تقوم به .القيام بذلك 3 مرات و التبديل بين الأذرع 2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم.

تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - YouTube. تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني. Watch later. Share. Copy link. قومي بالوقوف في مقابل الحائط و تثبيت يديك علي الحائط جيدا مع الوقوف بالجسم في وضعية مائلة قليلاً ثم إدفعي الحائط و ثني ذراعيك حتي يقترب الصدر من الحائط ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري و هكذا . مدة التمرين : عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي علي 15 مرة تمارين ظهر خلال 15 دقيقة كل يوم. هل ترغب بتجنب وجع الظهر؟ إليك بعض تمارين الظهر بالصور، جرّب بعض التمارين الأساسية لشد وتقوية ظهرك وعضلاتك الداعمة تمرين الارتفاع بالظهر ويعتمد على الاستلقاء على جبهتك مع شد ذراعيك وراء الظهر على أن تلامس أصابع قدمك الأرض ورفع صدرك وجسمك الأعلى في اتجاه قدميك مع عدم تحريك قدميك أو يمكنك وضع قدميك في اتجاه الحائط لتتمكن من التحكم في عدم تحريكها تمارين منزلية للتخلص من دهون البرا ( أعلى الظهر ) و شد ترهلات الظهر, منطقة اعلى الظهر تعتبر تربة خصبة لتراكم.

بالصور.. 10 تمرينات للتخلص من دهون الظهر سوبر مام

  1. 4 تمارين تعدل تقوس الظهر وتخلي وقفتك زي الحصان في ثلاثة أسابيع... - YouTube. 4 تمارين تعدل تقوس الظهر وتخلي وقفتك.
  2. تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر بالصور التمايل علي الحائط : الوقوف في مقابل الحائط وثني الذراعين بزاوية 90 درجة ثم الإتكاء علي الحائط حتي يشكل الجسم حرف T
  3. تمرين الكوبري; كوبري القدم الواحدة; تمرين الكوبري مع المشي; تمرين مط الأفخاد; تمرين مط الأفخاد برجل واحدة; تمرين حرق الدهون; تمرين رئة الضفدع; اقضي على السيلوليت; الخفسة; شدي الأفخاد مع تجميل المؤخر
  4. تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - YouTube. Anthem II Atlanta Sunday 15 NFA DIGITAL 16x9. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute. If playback.
  5. ٤ تمارين الظهر المقوس; ٥ فيديو تمارين الظهر المقو

تمرين الجسر: هو تمرين يحتاج إلى جهد وتعب ولكنه مفيد جداً لشد الفخذين وشد البطن، ويتم بالاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين ورفع الجسم للأعلى بشكل الجسر، ثم إنزاله، ويُكرر التمرين ثلاثين مرة. اولا:تمارين البطن: -التمرين الاول: اولا ينبغي ان تحاولو تعديل طريقة جلوسكم فهي تحافظ على استقامة الظهر واستقامة عضلات البطن وتمنع ترخيها كما في الصورة (1 افضل التمارين لشد البطن وتقوية عضلات الجذع بالفيديو و الصور المتحركة معاً أفضل تمارين شد البطن في المنزل بالصور المتحركة يمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر و من ثم رفع ساق و. طالع أيضًا: تمارين شد اسفل البطن لشد عضلات البطن السفلية تمارين شد البطن والارداف هي أحد التمارين الأساسية في كمال الأجسام، سواء كان ذلك للحصول على معدة مسطحة وأرداف مشدودة ، أو رسم ألواح الشوكولاتة الجميلة أو لحماية. صندوق الوصف افتح هناتمارين البطن للجميع للانفصال العضلي للحوامل_____join me on تابعوني لنتواصل مع بعض ?..

تعرّفي إلى تمارين تساعدك على شد وجهك. * التمرين الأول أو V Plie Raise: يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات عند مستوى الساعدين والكتفين وأسفل الظهر وحتى الرجلين. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) استلقي على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس. ارفع الركبة اليمنى باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الأيسر باتجاهها مع اسرتخاء القدم اليسرى حاولي الإبقاء على مرفقيكِ على الجانبين عند رفع رأسك، والساقين مشدودتين ومضموتين. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانِ، ثم استلقي مرة أخرى. التمرين الثالث: من التمارين التي تساعد على على تقوية عضلات الكتفين، وشد ترهلات الثديين، وتنحيف الذراعين. الخطوات

تمارين شد الساقين والمؤخرة بالصور. تمرين الإندفاع : يساعدك تمرين الإندفاع في تعزيز وشد عضلات الفخذين والساقين . تبدأ من خلال الوقوف وتحريك الساق اليمني إلي الامام والساق اليسري إلي الخلف ثم. تمارين شد الجسم بالكامل بالصور 1. تمرين تحريك أعضاء الجسم ويؤدى تمرين شد البطن، من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، مع وضع اليدين خلف الأذنين، والحفاظ على ثبات أسفل الظهر على الأرض. تمارين شد البطن للرجال بالصور المتحركة (5 تمارين) 1. تمرين العقلة مع رفع الركبة لشد البطن والصدر للرجال. 2. تمرين الضغط بإستخدام الكرة لشد عضلات البطن للرجال. 3. تمرين Planking لشد عضلات البطن. 4. تمرين Ab rollout لعضلات البطن للرجال يبحث الكثير من لاعبي كمال الأجسام والشباب المعنيين بالعضلات وتخضيمها عن تمارين رياضية لابراز عضلات الظهر بالصور كي يتم لعبها وتطبيقها لا تقتصر تمارين الظهر على التضخيم بل أيضا لشد وتقوية عضلات الظهر ونحتها بحيث تصبح.

تمارين لشد الظهر بالصور, حبيباتي الكل فينا يركز على تمارين البطن والكرش وينسى الظهر انا بتجربتي لي سنين اتمرن بطن لازالة الكرش والحمدلله وصلت.. تمارين عضلات الظهر بالصور. تمارين تقوية عضلات الظهر كثيرة جداً وكل تمرين من أنواع تمارين الظهر له هدف محدد علي عضلات الظهر، فهناك تمارين لتقوية عضلات الظهر بعد عملية الغضروف أو لعلاج الانزلاق الغضروفي، وتمارين أخري. تمارين عضلات الظهر السفلية. تمارين القطنية بالصور المتحركة. تمرين العقلة للظهر. تمارين استطالة الظهر. تمارين لشد الظهر بالصور المتحركه. تمارين اسفل الظهر بالصور. تمارين للزنود والظهر. بالصور تمارين خفيفة مارسها في المنزل لتقوية وشد العمود الفقري وداعا لالم الظهر والرقبة شاهد الان. الوصفة اضغط على الصورة . أثبت وجودك لايك + تعليق ب 5 ملصقات

تمارين سهلة (بالصور) لشد ترهلات الجسم واستقبال الصيف بطلة رشيقة للإحماء قبل بداية التمارين اتخذي وضع القرفصاء مع شد الظهر جيداً، وشفط البطن للداخل، وأخذ نفس عميق وحبسه لعدة ثواني ثم. تمارين الظهر ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر.. رياضة البطن هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في الليل بعد العشاء . وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر. إذا كنت ترغبين في الحصول على صدر مشدود وأكثر جاذبية، فقد حضرنا لك أفضل ١٠ تمارين لشد الصدر ورفعه لأعلى بالصور والخطوات. يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل بشكل منتظم لتساعدك على شد عضلات. تمارين لشد الظهر بالصور المتحركة التمرين الخامس. الوقوف في وضع مستقيم، ثم فتح القدمين وترك مسافة بسيطة بينهما. القفز في الهواء مع رفع الذراعين تمارين رياضيه 2012 بالصور ، تمارين علاجية لمن. الذراعان وأعلى الظهر من المناطق المزعجة لدى كثير من النساء التي تتكون الدهون حولها، فهما من أكثر المناطق التي تظهر بها ترهلات شديدة، نتيجة لضمور العضلات بهما،نقدم لكِ تمارين مختلفة تساعدك في التغلب على هذ

تمارين لشد الجسم بالصور. توجد العديد من التمارين التي تساعد على شد الجسم ومنحه مظهرا مشدودا لكن من أجل شد الجسم لبد من وضع نظام غدائي خالي من الأطعمة والأغدية التي تسبب بظهور الدهون في الجسم. تمارين عضلات الكتف بالصور. تمارين الكتف: العديد من الناس يبحتون عن أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور وذلك لأن عضلات الكتف تعتبر من أكتر العضلات إستعمالا في تمارين كمال الجسام بل وحتى في حياتنا اليومية ، كما أن عضلات الكتف. والآن ننتقل إلي شرح وتفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور: أولاً: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر. 5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة.

بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين بالفيديو: تمارين لتقوية أسفل الظهر أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية أفضل 6 تمارين رياضية لشد

رابعاً: تمارين شد الصدر. لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من. يسعى الجميع للحصول على جسم مثالي ممشوق، ويتحقق ذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية، ومن أجل تحديد الخصر وشد البطن نقدم لك هنا أهم تمارين لشد البطن والخصر بالخطوات والصور تمارين كيجل من أهمّ التمرينات التي تعمل على شدّ وتقوية العضلات الموجودة في منطقة أسفل الحوض، التي تتعرّض في بعض الأحيان إلى الضعف بسبب حالات مرضية أخرى.. ما هي تمارين كيجل؟ ولمن لا يعرفها فتمارين كيجل هي تمارين سهلة. تمارين لشد الصدر..بالصور نصيحة للحصول على صدر جميل هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها. 1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك...

أفضل تمارين لشد الأرداف (المؤخرة) بسرعة بالصور المتحركة - أفضل تمارين شد الأرداف (المؤخرة) بسرعة بالصور المتحركة. هذه تمارين تعتبر من الأفضل لشد الأرداف أتمنى تعجبكم. الطعن للأمام هذا التمرين. بالصور: أفضل تمارين تقوية العضلات - كل يوم معلومة طبي . يعمل تمرين الظهر هذا على تطوير عضلة الظهر العريضة أو لاتس. كما أنه يجعل خصرك يبدو أصغر يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك. المراجع ↑ Marc Perry (11-5-2011), How To Get Ripped & Cut: Definitive Guide ، BuiltLean , Retrieved 12-07-2018 تمارين للتخلص من ط§ظظƒط±ط´ وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض. اسهل تمارين لشد البطن في أسبوع للنساء. تمرين الضغط والمقاومة: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين منبسوطتين على الأرض سحب الركبتين نحو السرة، وضم الجسم حتى تتشكل زاوية قائمة.

تمارين الظهر اليومية لشد عضلات الظهر وتقويتها بالصور

بالصور: تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وأعلى الظهر سوبر مام

  1. بالصور أهم وأشهر تمارين شد البطن، ممارسة تمارين شد البطن البسيطة في المنزل والحفاظ على بطن مشدود، نصائح تجنب تراكم الدهون في البطن والتغذية لشد البط
  2. تمارين رياضية للعروس لنحت الخصر وشد البطن بالصور. اختارت مدربة اللياقة كابتن سارة، أفضل التمارين الرياضية التي تساعد العروس على نحت الخصر وشد البطن، مع مراعاة تنشيط عضلات الجسم سواء الجري.
  3. بالصور المتحركة.. للشباب فقط.. 5 تمارين لشد عضلات الصدر وتقوية الذراعين والساقين واستقامة الظهر.. وتجنبك مخاطر وأضرار الأثقال والأوزان الخميس، 06 نوفمبر 2014 05:26
  4. تمارين الظهر ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر.. رياضة البطن هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في الليل بعد العشاء . أقوى 6 تمارين لشد البطن بالصور المتحركة.
  5. 20 من افضل تمارين البطن في المنزل للنساء بالصور المتحركة. 1-تمارين الجسر الجانبي لشد البطن side hip bridge. 2-تمارين ضغط البطن في المنزل المعكوس Reverse Crunch. 3- تمرين طاحونة الهواء لشد الجناب والبطن في.
  6. اجمل تمارين لشد الجسم والتخسيس بالصور المتحركة , تمرينات رياضية رائعة , طرق سهلة لشد الجسم , طرق سهلة للتخسيس اليوم معايا لكم موضوع مهم اجمل تمارين لشد الجسم والتخسيس بالصور المتحركة تابعوا الموضوع معايا واتمنى تنال.
تمارين رياضة بالصور لشد الجسم - مجلة رجيم

تمرين الدراجة لشد عضلات البطن. وهو أحد أفضل تمارين شد البطن للرجال ومن الممكن ممارسته في المنزل، وأثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث بالهاتف، ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم. بالصور 5 تمارين بسيطة وفعالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة والحقيقة التي لا يعرفها الكثيرون ان بعض التمارين الشائعة لشد البطن تعمل على العضلات الخارجية فقط للبطن. تقوية أسفل الظهر ودعم. اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور المتحركه . السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن لأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدس

عايزه تعملى جيم ومش عارفه تنزلى تعالى اعملي تمارين فى

تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور. تمرين تبديل الأقدام. اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستوية على الأرض. أفضل 10 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة تسعي لتطبيق تمارين لشد الجسم لجعل قوام جسمك لائق وزيادة حرق الدهون ؟ فعادة ما تشكل الأجازات عقبات للياقة البدنية وخصوصاً في فصل الصيف، لأن البعض قد يواجه الكسل والشعور بالحر والارهاق عند ممارسة الرياضة والتمارين

تمرين v-ups . تمرين هام لشد البطن العلوية وحرق الدهون، وهذا من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين عن الأرض بزاوية 45 درجة تقريبا، وعليك برفع الجسم تجاه الساقين حتى يصبح الجسم على شكل حرف v وقم. تمارين الظهر مهمة جدا للجسم ومهم ممارستها من ووقت لأخر سواء كانت تمارين علاج ألم الظهر أو كانت تمارين المفيدة له ولشده والمساعدة في تخفيف أي ضغط عليه تمارين صحية لشد العمود الفقري وعظلات الظهر بالصور 06 أغسطس 2018 2018-08-06T04:24:00-07:00 2021-04-29T20:01:32-07:00 nawirdihna تمارين بيلاتس تفيد في تقليل ومنع آلام الظهر خاصة آلام أسفل الظهر، من خلال تقوية الجذع والمساعدة على تمدد وشد عضلات الظهر والمعدة، من المهم استشارة الطبيب أو الأخصائي الرياضي قبل البدء.

تمارين خشونه الركبه , افضل تمارين يخلصك من خشونة الركبة - ازاياحدث تمارين اللياقه البدنيه وشد الجسم بالصور ومنع الكرش

تمارين الايروبكس بالصور; الفرق بين تمارين الفتنس وتمارين كمال الأجسام; ما هي مدة الجري لحرق الدهون; تمارين الظهر فى البيت بالصور; ايجابيات وسلبيات جهاز الغزال الطائ بالصور: أسهل التمارين لشد الجسم أحصلي على جسم مشدوم مع تمارين سهلة ومفيدة، تمارين شد الجسم. للتمارين أهمية كبيره في شد الجسم وإزالة الدهون والترهلات، لذلك يجب علينا معرفة التمارين المناسبة. تمـآرين لشد الجسم (بالصور)..!! جروح قلب. جروح قلب عضوهـ Special Des عدد المشاركات: 197 نقاط: 83 mms: مساهمة رقم 1; تمـآرين لشد الجسم (بالصور)..!! من طر

تمارين انقاص الوزن , تمارين تساعدك علي الرشاقة - ازاي

أفضل تمارين لتقوس الظهر بالصور سوبر مام

ما هى تمارين لتقوية اسفل الظهر؟ تمرين الجسر. تمرين مناورة الرسم. تمرين رفع الرجل الكاذبة. تمرين سوبر مانز. تمرين تجعيد الشعر الجزئي. شاهد أيضا: جدول تمارين كمال اجسام تضخيم وجدول في 7 أيام فق جدول تمارين كمال الاجسام بالصور للمبتدئين تمارين الظهر. لذلك سوف نتحدث فى هذا المقال عن جدول تمارين لشد الجسم للرجال،بالإضافة إلى طريقة ممارسة التمرين،والنصائح الهامة الواجب اتباعها. الرئيسية / الرياضة / بالصور تمارين سهلة و فعالة لشد الصدر. بالصور تمارين سهلة و فعالة لشد الصدر تساعد هذه التمارين في تشغيل عضلات الظهر و الكتف و الصدر التي تعتبر المسؤولة عن شد الصدر و رفعه

تمارين طحن البطن . يجب النوم على الظهر وثني الركبتان مع تثبيت الأقدام على الأرض ووضع الذراعين بشكل متقاطع على الصدر، ثم يتم شد الجذع وإرخاء عضلات الرقبة والكتفين، ثم يتم إدخال الذقن إلى الداخل ورفع الجزء العلوي من. تمارين لشد الصدر بالصور السلام عليكم كيفية شد الصدر بالصور نبدأ بسم الله 17 نصيحة للحصول على صدر جميل: هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها: 1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك. 2 حمالة الصدر يجب ان.

احدث تمارين اللياقه البدنيه وشد الجسم بالصور ومنع الكرش

للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور - ثقف نفس

شاهد تخسيس الأفخاذ: 5 تمارين بسيطة بالصور - Layalina - ليالينا على Dailymotion صباح البلد - تمارين رياضية بسيطة لشد الظهر والتخلص من الترهلات تمارين بسيطة لشد وتنحيف الذراعين. تمارين لشد البطن في أسبوع بالصور لجميع السيدات والمبتدئين، يمكنك الاستمرار على بعض التمارين الرياضية التي تخلصكم من مشكلة البطن والدهون و الأرداف، ترهل منطقة البطن إلى جانب الشحوم و الدهون المتكدسة في هذه الأماكن.. تمارين تقوية وشد الظهر بالصور - ثقف نفس . بالصور: أفضل 6 تمارين لشد الرقبة المترهلة لكل الأعمار تاريخ النشر: الخميس، 21 ديسمبر 2017 آخر تحديث: الأحد، 24 ديسمبر 20

تمارين شد الجسم بالصور المتحركة ((شاهد)) 24 بوس

تمارين شد الظهر بالصور بواسطة: Abu Mohammed Radman - اخر تحديث: 21/04/19 08:04 - ( غير مصنفة) هل تريد شد الظهر ؟ لن تجد أفضل من تمارين شد الظهر التي تحقق لك هذا الموضوع وفي هذا المقال سوف نعرض لكم بعض الحركات التي سوف تساعدك على التخلص. تمارين لشد واخفاء البطن بشكل سريع بدون رجيم بالصور المتحركه تمارين تشد البطن بشكل صحي وسريع تخلصي من سمنة منطقة البطن بأبسط رياضه مارسي الرياضه الخاصه لجعل جسمك رشيق خالي من الكرش تماما.

تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - YouTub

تمارين شد البطن: مرني عضلات بطنك واحصلي على معدة مسطحة مع تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق: سحق المعدة: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. افتحيهما بعرض وركيك. ضعي يديك على فخذيك أو خلف أذنيك. ارتفعي. تمرين كرانش (Crunch)من تمارين عضلات البطن للمبتدئين الكلاسيكية الذي يتمثل برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه عضلات البطن، ولكن في حال وجود آلام أسفل الظهر يجب الحذر وإجراء التمرين ببطء ولمرتين فقط ورفع العد بالتدريج في. تمارين لشد الصدر..بالصور نصيحة للحصول على صدر جميل هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها. 1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك... تمارين لشد الذقن بالصور محتويات المقالة تمارين للتخلص من دهون الوجه منع ترهل الرقبة مم

أفضل 10 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة - ثقف نفس

موقع بابونج | أقوى 10 تمارين لشد الصدر بالصور. ~يهتم كل من النساء والرجال بشد الصدر خصوصًا بعد فقدان الوزن الزائد، أو بهدف الحصو هذة تمارين لشد الصدر ثانكيووووووووووووووو نونه يسلموا يا قم